Мушки фитнес, мушки начин живота

16 начина да изгледате добро у теретани

Идете у теретану да бисте изгледали добро из теретане. Или бар јесте. Оно што је некада било приватно дружење са сопственим болом постало је друштвени простор, где су ваши напори испод шипке сада позадина туђих селфија у огледалу. Што значи једно: време је да поново размислите о тој сољу умрљаној мајици.

Изгледати добро док стојите у локви сопственог зноја није лош подвиг, али са ових 16 савета, ваша гардероба може да уради бар део тежине уместо вас.



Нека ствари буду искључене

Спортски брендови имају склоност према ну раве палетама боја. Али оно што изгледа добро на шини неће нужно учинити исто у вашој торби за теретану.

Узмите лекцију из своје гардеробе држећи се неутралних. Ако је сав ваш комплет бео, црн или сив, све се поклапа. Што је један изговор мање да не ударите тегове.

Ако вам је чланство у теретани прекинуто, требало би да будете тамнији. „Црно је ваш пријатељ“, каже писац стила и фитнеса Матт Хамбли. „Скрива мрље од зноја и изгледа добро на било коме: мршавите ако још нисте у форми коју желите да будете; ласкаво ако јеси.”

  Црна и сива опрема за теретану



Не гледај се у огледала

Огледала за теретану су контраинтуитивна. Наводно да вам помогну да проверите своју форму (и, да, своје оружје), они су заправо лоши за ваш учинак. Канадско истраживање је показало да гледање себе како вежбате има негативан утицај на слику тела , чак и ако сте сигурни у то како изгледате; и слична америчка студија показала је да коришћење огледала током чучњева искривљује вашу перцепцију положаја тела, што уништава вашу форму.

„Превише самоконтроле такође смањује драгоцено време за обуку“, додаје Дилан Џонс, лични тренер и оснивач П4 Тело . „И у свлачионицама има огледала, знате.



Руски дизачи су тренирали повезе за очи да би усавршили своју проприоцепцију - осећај тела где се налази у свемиру. Зато будите као моћници: ако желите да пратите своју форму, користите видео. Ако желите да надгледате свој други „образац“, сачекајте касније.

  Човек диже тегове испред огледала

Набавите праве ципеле

Твоје патике су одлични, али само за то. Јастучићи се сабијају када се оптеретите, што вас доводи из равнотеже и значи да не можете да генеришете толико енергије.

„За дизање тегова и било какав рад на снази потребна вам је равна, стабилна база“, каже Хамбли. „Најбоље је да их скинете у потпуности. Само носи чарапе, за име бога.'

Ако ваша теретана забрањује босе ноге - и искрено, то није лоше - треба вам тренинг ципеле са чврстим ђоном. Цонверсе је дуго био омиљена опција за дизаче тегова, али успон Цроссфита је популаризовао нови, хибридни тренер, са равним ђоном за тешки метал, али који такође нуди подршку када трчите.

  Најбоље патике за ношење у теретани

Тхров Он & Го Гет ‘Ем

Последњих година, зној се појавио са траке за трчање и ушао у гардеробу сваке добро обучене одрасле особе. Али то не значи да још увек не припадају гвозденом рају.

Када је напољу хладно као лоптице, носите џемпер са грудним вратом или баците-он-анд-го дуксерица при руци може бити све што вас раздваја, дугме за одлагање и, ерго, ваше циљеве.

Изаберите стил у неутралној боји који ће се добро опрати (нарочито ако планирате да се туширате код куће или у канцеларији) и изгледа једнако добро у кафићу као и у соби за тегове, тако да никада нећете морати да бринете о томе да су поново ухваћени након сесије.

  Најбоље дуксеве и дуксеви за теретану

Форма је све

Једина особа која више цени то што дижете је ваш киропрактичар. Уштедите новац за набавку новог прибора тако што ћете сазнати када сте одгризли више него што можете.

„Можда сте сложили шипку за потисак са клупе са свом тежином у теретани, али подизање кукова док скоро не додирну плафон значи да је претешко за вас“, каже Џонс.

Ако вам је образац искључен, олакшајте оптерећење. Исправно подизање мање тежине не само да изгледа као да знате шта радите, већ значи и веће добитке. „Поставите леђа на клупи и добићете много више активације груди. Онда ћете једног дана моћи правилно да подигнете ту тежину.'

  Човек који изводи потисак на клупи

Направите тешку торбу за прање

Пошаст савременог живота је у томе што једва имамо довољно времена за потпуни тренинг, а камоли за правилну рутину туширања након чучњева.

Баш као што комбиноване вежбе одлично штеде време, производи за негу са двоструким деловањем могу да помогну да се избегне додатно сате у теретани.

3-у-1 шампон, балзам и Детерџент за тело, плус крема за лице која умирује, хидрира и матира све у једном потезу, уштедеће време и простор, остављајући места за висококвалитетну крему за руке која поправља штету нанету тешким дизањем. И не заборавите неки производ за стајлинг како не бисте изгледали упола уништено као што се осећате.

  Најбољи производи за негу теретане

Пресекао врпцу

Тело истраживања музике за вежбање и позитивног ефекта које она има на #добитке знатно је порасла у последњој деценији.

Али овај легални лек за побољшање перформанси може брзо да буде позитиван на тесту за новорођенче у теретани у класи А ако вам се слушалице закаче за држач за чучњеве или испадну након сваког бурпија.

Прережите кабл са паром бежичних слушалица за уши или преко уха. Неки од најбољих на тржишту се чак удвостручују као фитнес трацкери или се синхронизују са апликацијама за тренирање како би давали савете у реалном времену. Тако да можете одбацити свој ПТ и приуштити си да прскате.

  Најбоље слушалице за теретану

Немојте само седети тамо

Ако узмете минут одмора између сваког сета од 40 секунди, тада већину сесије проводите седећи.

Уместо да искористите ово време да вам се дивим нове патике или панталоне за вежбање , радите паметније тренирајући супротне мишиће у суперсетовима – упарите вежбу за груди са покретом леђа, а затим изведите по један сет пре одмора. Дајете својим мишићима времена да се опораве и ефикасније користе своје време.

Ако имате проблема са мобилношћу, пређите на „активне“ периоде одмора. Избегавајте искушење да проверите инстаграм и уместо тога истегните затегнуте тетиве колена или флексоре кука. Прекинућете ту 20-минутну сесију флексибилности коју увек игноришете – и изгледаћете као професионалац који не губи време.

  Човек се одмара у теретани

Кееп Фитс Трим

То је лекција која се подједнако односи на вашу гардеробу у теретани и ван ње: широки кројеви не маскирају врећасто тело. „Ваша одећа треба да пристаје како треба да се не клати док трчите или да се ухватите за бучице када дижете“, каже Хамбли.

Опуштени комплет такође скрива ваше удове, тако да не можете да пазите колико дубоко чучите или да ли вам колена правилно прате прсте на ногама.

„Носите хеланке. Звучи чудно, али нико не жели да види твоје затечене/квргаве/изубијане ноге“, каже Хамбли. „Осим тога, учиниће да се осећате као да сте у УФЦ тренинг кампу. Без обзира у којој сте форми, шортс преко врха није опционалан.

  Опрема за теретану која се уклапа у форму

Не смрди

Устајали зној је непријатна колоњска вода. Али непријатна колоњска вода је вероватно много гора.

Када се ваша кожа загреје, твој мирис појачава се пре него што прегоре. Нико не жели да вежба у облаку стари и дуван, па у данима у теретани, пређите на спортски мирис.

Цитрусне ноте су свеже, лагане и мање јаке, тако да нећете фумигирати теретану. И пошто ваше тело остаје топло сатима након сесије (ако сте радили довољно напорно, то јест), нећете ни фумигирати канцеларију.

  Најбољи мириси за ношење у теретани

Носите довољно одеће

На листи зашто људи долазе у теретану, „да бисте видели ваше мишиће које таласају” налази се негде између „ухватити бобицу под тушем” и „окусити туђи зној”.

Слим фит одећа оставља довољно мало машти, али вас и даље одржава пристојном. Оно што овде покушавамо да кажемо је: не морате да вадите брадавице.

„Тркачки прслуци, мали шортс и капе које се носе уназад су неприхватљиве,“ каже Хамбли. „Осим ако активно не желиш да постанеш теретана брате.“

  Човек у шортсима у теретани

Набавите торбу која ради у теретани и ван ње

Било је то као теретана да ти дам ту бесплатну торбу када се придружиш. Али време је да прође на исти начин као и ваш ентузијазам за пилатес.

Ако тренирате на послу, ваша торба мора да иде уз вашу канцеларијску одећу. Ако сте викенд ратник, требало би да одговара вашем изгледу ван дужности. И никада не стављајте прљаву опрему у исту ранац однесеш у канцеларију. „Желите да избегнете да ваша торба за теретану мирише на свлачионицу“, каже Мр Портер уредник Том Форд.

Као и код њихове одеће, додаци спортских брендова теже неону. Уместо тога, држите се пригушених нијанси, оне иду уз све у вашој гардероби. Такође ћете ценити облоге које се чисте током викенда када оставите торбу у пртљажнику аутомобила.

  Најбоље торбе за теретану за мушкарце

Перите свој прибор, често

Све што се налази тик уз вашу кожу - доње рубље , кошуље, чарапе – потребно је прање након сваког ношења. То иде двоструко ако сте се презнојили.

„Инвестирајте у најбољи комплет за теретану који можете да приуштите и третирајте га као обичну одећу“, каже Хамбли. 'Оперите га након сваке употребе и не остављајте га у торби цео викенд.'

Да бисте одложили тај функ торбе за теретану, потражите комплет са ушивеним сребром - антибактеријска својства метала одржавају одећу свежом дуже. А за сесије током ручка или дане када оставите торбу за својим столом, прскање Мр Блацк’с Фабриц Рефресх-а убија клице и њихов смрад.

  Мр Блацк's Sport Refresh

Станд То Аттентион

Најбржи начин да изгубите тежину? Устати. Ако проведете дан седећи, вероватно је да вам је сто покварио држање. Исто ако радите на грудима јаче од леђа или глутеуса.

Усредсредите се на стајање усправно, са скупљеним лопатицама и подигнутим грудима. Или покушајте са методама као што је претварање да је канап причвршћен за круну ваше главе и вуче вас право према плафону.

Изгубићете стомак, додати неколико центиметара у горњи део тела и изгледати, па, као неко ко зна шта ради. Чињеница да ћете искоријенити сав тај бол у леђима је само бонус.

  Важност доброг држања

Монитор & Прогресс

Немате појма колико напорно радите. А пошто је бол срање, постоји велика вероватноћа да прецењујете своје напоре. А сат за фитнес прати ваш рад за вас, тако да не можете да лажете. И тако можете да видите када треба да промените ствари.

Ако се ваш режим не промени, ваше тело учи да ради једну ствар веома добро. Када вам тегови постану превише лаки или вам се трчање чини изводљивим, подесите: подижите више, трчите брже или пређите на тренинг већег интензитета.

Потражите монитор са ГПС-ом и, у идеалном случају, водоотпорношћу, каже Форд, тако да имате више флексибилности са својим опцијама за обуку. Праћењем откуцаја срца и сагоревања калорија у реалном времену, гарантујете да радите довољно напорно. И сазнаћете да вам 20 минута на крос тренажеру не доноси ту пуњену кору.

  Ебст сатови за теретану за мушкарце

Гим Етикуетте

Водећи принципи изгледа убице са гирјаком не завршавају се на ономе што носите, већ покривају и како се понашате - а то укључује и враћање поменутог гирја назад када завршите.

Без обзира да ли сте искусан пацов у теретани или мислите да је „глуте“ нешто на шта су људи алергични, апсолутно морате научити основе бонтон у теретани .

Свакако, ако желите да вас баце чекић кроз врата, обављајте своје активности без чучњева у сталку за чучњеве, или понудите том типу тамо свој нежељени савет. Доврага, чак и будите љубазни да пустите некога да седне у вашем зноју уместо да обришете машину. Или, знаш, не можеш бити тотални кретен.

  Тегови остављени на поду теретане